适合办公室人群的训练动作

叔贵叨叨我平时有关注超级多的YouTube健身牛人的视频,一来是看一看这群鬼佬们每天都在想些什么,而来是想在健身前给自己补充一发“精神氮泵”。今天这个文章,我又打了自己的脸(自从我写了身体矫正文章之后,无数次打脸),是的,我要放Gif图了。当然了,你也能指着鼻子说我:”叔贵!你这是想偷懒是不!““对!我就是偷懒了!你打我啊!我每次长文章8000字根本没人细看!我伤心死了你们懂么!”咳。总之了。。。这篇文章是根据办公室人群设计的一个简单的健身方法,使用的是肌肉的静力伸缩原理来达到让自己心率上升,这也是我想分享出来的原因,因为实在是,实在是,动作太中二了!!哈哈哈哈!好了好了,我会详细的讲一下用法,以及贴给你们高清GIF图来学习和嘲笑的(可惜了这小哥这么帅的脸)。原文链接:https://www.youtube.com/watchv=DgxuAKSa6OM原文标题:INTENSE Exercises To Do At Your Desk原文作者:brettcap办公室训练计划,由五个促进上肢力量的动作组成,动作简单,不会涉及到让你感觉到尴尬的蛙跳,抖腿,开合跳,俯卧撑。你要做的就是简单的,给自己定一个秒表,然后专注。初学者:每个动作坚持5-10秒,坚持2-3组进阶者:每个动作坚持15-20秒,坚持4-5组1双掌挤压自然坐在椅子上,保持背部挺直,手肘向外张开,双手张开手掌,掌心相对,然后把你的双手合在一起,两只手掌同时用力。目标肌群:胸部,肱二头肌,肱三头肌,核心肌群2双掌牵拉自然坐在椅子上,保持背部挺直,手肘向外张开,手指相互勾着,绷紧你的手部,相对发力向外牵拉。目标肌群:肱二头肌,前臂,上后背肌群,三头肌,核心肌群3双拳挤压自然坐在椅子上,保持背部挺直,手肘部向外展开,紧紧的握拳(到指关节发白),然后交叠你的拳头,使其上下相互用力挤压。目标肌群:三头肌,二头肌,前臂,上背部,胸部,核心肌群
4上/下 斜手臂挤压自然坐在椅子上,保持背部挺直,向上或向下伸展你的双臂,打开你的手掌,合拢你的双手,假设你要潜入一个游泳池,手指向外同时双掌用力相互挤压,手臂同时保证伸直。目标肌肉:胸部,肱二头肌,肱三头肌,肩,上背部,前臂,核心5抽打空气自然坐在椅子上,保持背部挺直,大臂夹紧身体,手肘成90°,然后保持这个状态,煽动空气尽可能地快。目标肌群:肩膀,核心对于初学者可以煽动30秒最佳进阶者60秒最佳最后,【邀请入群】问题:

女生在每月一次的时候,为什么会说自己会长胖?

弹震式拉伸到底好不好?

回答任意一个都可以,我想听到你的分析,谢谢~

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